3 dniowy

sixth W połączeniu ze sztukami walki proponuję jakiś trening FBW 3 dniowy będzie optimum żeby dać organizmowi więcej czasu na regenerację FBW możesz zaczerpnąć z postu Georgu pozdro

Generalnie podział w ostateczności mógłby być tylko ćwiczenia źle dobrane, jest ich za dużo i trzeba by było różnicować ilośc serii w poszczególnych dniach treningowych klatki i nóg Ułóż 3 dniowy FBW i będzie dużo lepszym rozwiązanie na pierwszy cykl po ogólnorozwojówce pozdro

[...] nie powalał smakiem no ale cóż;d no i jabłczan kreatyny + shotgun i myślałem nad stormem albo horse power tylko nie mam pojęcia jak to rozplanować chce mieć cykl około 30 dniowy wiadomo wolne od szkoły połowa więc będę miał looz;s I jeszcze bym chciał wiedzieć jaki jabłczan kreatyny był by najlepszy + co do tego jak napisałem i jak brać [...]

witam o to mój 4-dniowy trening na masę , proszę o ocenę i ewentualne zmiany priorytet - klata 1) Klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 /progresja wyciskanie na maszynie skośnej 12-10-8-8 /progresja butterfly 4x12 ------------------------ prostowanie ramion na wyciągu 4x12 modlitewnik 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 2) [...]

[...] wyciągu dolnego x12 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 7.spinanie tułowia na maszynie x15 8.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 Ten 3-dniowy zestaw ćwiczeń mam zamiar wykonywać w pon, śr i piątek, na siłownie mam po 2h w te dni. Co do pozostałych dni, mam tu do wyboru bieganie, rowerek (raczej stacjonarny - [...]

Witam! Ja trenuje 6 dni w tygodniu. 1 dzień biceps + triceps + przedramie 2 dzień nogi 3 dzień klatka 4 dzień plecy 5 dzień brzuch 6 dzień bary 7 dzień odpoczynek Czy tak można rozpanowaĆ treningi? Czy coś mam zmienić? Proszę o odpowiedzi! Pozdrawiam!

To jak będę odpowiadał to tez moja sprawa Dałem Ci już konstruktywną radę - Twój plan jest wręcz do ****y... Albo FBW, albo jakis sensowny split. Jeżeli chcesz 4 dni - split z mojego podpisu, jezeli 3 dniowy - kazda partia 1x w tygodniu, a nie jakies bezsensowne priorytety. Ćwiczysz 2 miesiące i chcialbys 100 na serie leciec?

Z Twoim stażem to na pewno nie taki plan. Jeżeli chcesz splita to 3 dniowy wystarczy. A najlepiej to weź się za FBW

[...] Własnie konczy mi sie kreta i zastanawiam sie nad kolejnymi krokami . Całego treningu nie bede rozpisywal głownie jest to praca na duzych ciezarach, progresja, plan 4 dniowy. Teraz główne pytanie czy dobrym pomyłem będzie zmniejszenie ciężarów,zastosowanie superseri na 3 tygodnie aby dać odpocząć mięśnia(czuje zmęczenie mimo [...]

3-4 dniowy. Po FBW dobrze jakbyś się zabrał za splita gdzie partia treonowana jest 2x/tydzien -> zajrzyj do mojego podpisu

[...] tym wielkiej pompy pobudzenia itp Massacry nie bralem - ale urok tych wegli odstrasza bo po co placic za cukier tyle Nie bede orginalny, wiec jak poprzednicy: KO+mono DT: rano mono przed treningiem KO+kofeina (bylo milo) DNT: rano KO po poludniu mono krotki cykl wyjdzie bo 35 dniowy ok wiec w DNT sugerowalbym brac 2 dawki kreatyny j/w napisalem

[...] na drugim post opublikowany w poniedzialek wieczorem, czyli wg zalozenia w piatek lub sobiote mialo byc 5x5 pompek na poreczach bez dodatkowego ciezaru po mojemu split 4 dniowy wygladalby mniej wiecej tak: pon: -kaptur,20 powt , jakies 5 serii na pobudke po weekendzie - biceps 5-8 powt jedno cw na dany trening, ale serii tyle zeby juch nie [...]

Grzbiet - specjalizacja 3 dni zdecydowanie to !!! ale i Nogi - specjalizacja 3 dni i 4 dniowy - 2 dni gora + 2 dni dol - split, klasyk push pull też chętnie bym zobaczył co wykombinowałbyś Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-10-29 20:24:30

ale wolałbym 3 dniowy trening -sorry, ale czytasz wogóle co się do Ciebie pisze, trening trzydniowy wedle schematu; A-B-A, B-A-B w nastepnym tygodniu itd. to jest moja propozycja,ktorej jednak nie zmieniam w tej sytuacji bo uważam ja za nieco lepsza od typowego splita ps... wypowiedź z pytajnikami- jako spam- kasuję, a pisze to rowniez dla innych [...]

3 dniowy. 2 zestawy wykonujesz naprzeminnie co trening.

[...] i planu Już niedługo wszystko wkleje. Nie biore żadnych supli.Jedynie ze w diecie będzie mi brakować wtedy może jakieś białko,gainer i może jakieś witaminki. Plan: ( 4 dniowy Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek) Poniedziałek Klata i Biceps: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

3-4 dniowy plan. FBW/split gdzie partie ćwiczymy 1x w tyg/split gdzie partia cwicozna jest 2x/tydzien.

Dzięki za pomoc apokalipsa ale wolałbym 3 dniowy trening. Znalazłem jeszcze taki, tylko nie wiem ile musiałbym mieć tam powtóżeń. Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]

[...] i wtorki wstaję o 2.30(rano), w pozostałe dni tygodnia o 6.00. CZy lepiej poczekać z posiłkiem do tej 6.30 i dopiero zażyć hmb czy w pN i Wt tabletki zjadać o 3? dzial - odzywki i suplementy 3. Ten sam problem z dietą dzial - odzywnianie. Z góry dzięki Podziel plan na 3-4 dniowy, partia raz w tyogndiu, albo poczytaj o splicie z mojego podpisu.

[...] bo mamy wiecej chetnych i jeszcze wiecej anonimowych cwiczacych ktorzy masakruja mnie by mail pytaniami. Do tej pory odbyly sie eksperymenty: Pelny trening klatki (1dniowy) Pelny trening brzucha (1dniowy) Totalna specjalizacja na barki (3dniowa). Pytanie jest nastepujace: Jaka partie miesniowa chcielibyscie widziec w nastepnym [...]